Prepararse antes de entrenar es importante para poder mejorar y lograr los objetivos personales. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a aumentar tus niveles de energía y concentración y a maximizar el potencial de tu cuerpo.

Asegurar una buena hidratación

Asegurarte de que estás hidratado es esencial para tener buenos niveles de energía. Incluso una disminución del 5% en la hidratación puede afectar tus niveles de energía y rendimiento. Sin embargo, la hidratación no se trata de sólo beber agua potable. Se trata de asegurarse de que llegue a donde tiene que ir. Añadir algunos electrolitos al agua durante 48 horas antes del entrenamiento asegurará de que estás correctamente hidratado. Los minerales en la mezcla llevan una carga eléctrica y son responsables de la apertura y cierre de los canales de las células que se encargan de la hidratación. Utiliza Elete Electrolyte antes y durante tu entrenamiento para ayudar a mantener la hidratación del cuerpo.

Dormir bien

Dormir es esencial para los niveles de energía del día siguiente. La falta de sueño puede pasar factura y antes de darnos cuenta hasta 8 horas de sueño no puede ser suficientes. Intenta acostumbrarte a dormir como mínimo 8 horas por la noche. Asegúrate de que tienes una buena rutina, asi tu reloj interno sabrá qué hacer. Ponte un poco de aceite de magnesio en los muslos y brazos antes de acostarte y rocía un poco de spray de lavanda natural por la habitación. Desconecta todos los estímulos eléctricos 30 minutos antes de acostarte con la excepción de música relajante. Prueba nuestro spray Magnesium Oil, una combinación natural de aceites esenciales y magnesio para ayudar a promover una noche de sueño saludable.

Consumir los alimentos adecuados en el momento adecuado

Antes de una carrera lo  mejor es comer 4 horas antes una comida que consiste en poco menos de un tercio de hidratos de carbono complejos, poco menos de un tercio de proteína, un poco menos de un tercio de verduras y el 8% de grasa. Esto permitirá que tu cuerpo tenga el tiempo necesario para la digestión. Maximizará el glucógeno y dejará que tu cuerpo acceda a la glucosa cuando la necesite. Consumo suficientes hidratos de carbono mejora el rendimiento deportivo y retrasa la fatiga. Los carbohidratos complejos combinados con proteína mantendrá tus niveles de azúcar en la sangre y proporcionará la energía requerida para la carrera. Los ejemplos de carbohidratos complejos incluyen: arroz integral, avena integral, pan de centeno de grano entero boniatos y verduras con almidón. La proteína pre-entrenamiento debe ser de alta calidad. Los huevos son una excelente fuente de proteínas y contienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo utiliza no sólo para construir el músculo, sino para prevenir la degradación muscular. Pollo, pescado,  legumbres y quinoa también son buenas fuentes de proteína. La porción de grasa de la comida idealmente debería venir en forma de omega-3. Los omega-3 benefician a la elasticidad de los vasos sanguíneos que a su vez ayuda que la sangre fluya al músculo y transporta energía a las células.

Hasta 2 horas antes de la carrera, cuida la nutrición, los carbohidratos y las proteínas. Si compites por la mañana, que tu desayuno tenga estos componentes. Debería tener hidratos de carbono de digestión más rapida que la anterior para que tus músculos y sangre tengan energía al momento. En este momento tu cuerpo tendrá tiempo para digerir y obtendrá los nutrientes donde más lo necesita.

Suplementación

Añadir un suplemento a una buena dieta puede potenciar tu rendimiento. Aquí hay algunos suplementos que pueden ayudar.